Hell week part II

Status: Endnu en uge uden vægttab

  Træningen i min første hell week blev ikke helt optimal og sammen med julefrokost endte ugen på et nul. Dette er dog helt ok som ugen er forløbet. Jeg giver den max gas med endnu en hell week.
  Jeg er for afvekslingens skyld begyndt på ro-maskinen, vea gået lidt død på crosstraineren. Det kan tydligt mærkes at der er forsvundet meget på maven, sidst jeg prøvede romaskinen gav det bare ubehag i maven af alle de sammenbøjninger. Det blev også til en omgang spinning, for første gang i 9 måneder. Sidste gang overlevede jeg kun 20 min. og kunne næsten ikke gå i en hel uge. Denne gang fik den gas i en time, og ingen ømhed de efterfølgende dage, det bliver helt klart prioriteret højere i løbet af vinteren. Tror snart jeg kan deltage på "pensionist" holdet sammen med mine forældre uden at virke alt for slatten.

Træning,træning,træning

Status uge 45: 119 kg

Så er det vist tiden at få skrevet lidt igen.
Jeg har de sidste 2 uger taget 0,7 kg på. Dette ville nok tidligere havde sat mit humør på minus, men jeg kan tydeligt mærke på mit tøj at jeg bestemt ikke er blevet større. Disse svingninger i vægten skyldes primært at jeg er startet på tung vægttræning, med deraf øget muskelmasse, eller ihvertfald ophobning af vædske, så jeg samlet bliver tungere.
Ifølge en impedans-vægt består min krop af 86 kg muskler, hvis dette skulle være rigtigt er min plan om at komme under 100 jo nærmest umulig. Men disse målinger er forbundet med en hvis usikkerhed, så målet er, indtil videre, 93 kg.
Træningen kører planmæssigt, har for første gang været over 20 km løb på en uge. Den lange tur på 13,4 km var super hård, men havde også løbet 6 km dagen før, hvilket nok ikke var smart. Udover løb er jeg i Fitnessworld 2-3 gange pr uge, hvor der 2 gange pr uge køres et fullbody styrkeprogram, med få men effektive øvelser. Den ekstra dag er forbeholdt cardio-træning.

Uge 46 bliver min personlige hellweek, med dobbelt op på træningen, for at booste både forbrændingen og humøret. Det føles superfedt at brænde sig helt ud, for så at opleve at man alligevel er klar dagen efter igen. Så håber at kunne prale af et super vægttabt næste uge.

Grænselandet.

Status uge 43: 118,3 kg Samlet vægtab 25 kg.

  Jeg er nu hastigt på vej ind i ukendt område hvad angår min vægt. Min kone, som jeg nu har kendt i 9 år, har ikke set mig mindre end 117 kg. Og når jeg når 110 skal jeg tilbage til 1989 før vægten sidst var der, så ugerne frem mod jul bliver en rejse ind i det ukendte.
 
Der er også begyndt at dukke ukendte, eller ihvertfald glemte knogler og muskler op på min krop, så som ribben, kraveben og hofter. Håber ikke jeg ender som en ældre dame fra Vægtkonsulenterne. Hun havde efter et vægttab på 60 kg fundet en knude nederst på ryggen, da hun gik til lægen med sine bekymringer sagde han at det var ganske normalt at ens haleben sad der. Det kan lyde mærkeligt for folk som ikke har prøvet dette, men det er altså en meget underlig fornemmelse at vågne og tro man ligger på noget, bare for at opdage det er ens hofte.
 
Et andet grænseland jeg er i, er min garderobe. Der er nu ikke mere tøj tilbage der strammer eller er for småt. Så der skal nok bløde pakker under træet i år til mig. Selvom jeg langt fra er færdig med projektet, så tror jeg det er vigtigt også at belønne sig selv med tøj, som passer. Da dette nye tøj forhåbentligt kun skal benyttes i en kort periode, så bliver det nok besøg i diverse genbrugsbutikker der skal dække behovet.

  Min træning går rigtigt fint, løber nu 20+ km pr uge, med længste tur på 10,7 indtil videre. Mine 2 dejlige bonusbørn er gode til at løbe sammen med mig, selvom de piver lidt når vejret er dårligt. Jeg ser meget frem til Lillebælt ½ marathon til maj. Bliver en forhåbentlig lækker oplevelse, hvor formen er i top og vægten tæt på 93, som er det forløbige slutmål. Om jeg slutter på 93 ved jeg endnu ikke, da det som nævnt er snart 25 år siden jeg sidst var der.

  Min uddannelse til vægtkonsulent hos De Danske Vægtkonsulenter går også planmæssigt. Jeg er dog endnu ikke afklaret med om jeg vil forsøge at starte mit egen hold. Lysten er bestemt til stede, men det skal jo kunne passe sammen med arbejde og familien.

Ny super uge

Status efter uge 42: 120,7 kg. ugens vægttab 3,5 kg.

Jubii, lige hvad motivationen trængte til. Efter en uge med fokus på træning og mad, lige bortset fra en pizza/pasta buffet i efterårsferien, er resultatet heldigvis også blevet fint.
Familien var 3 dage i Søndervig og Nicolai og jeg fik en fin løbetur langs stranden, vejret var desværre ikke super, men vesterhavet er altid et besøg værd.

Min træning er nu ved at være sat godt i system, 3 gange løb og 2-3 ture i Fitnessworld med crosstrainer og styrketræning. Glæder mig til at de lange løbeture nu skal til at udbygges, har pt. 9 km som den lange tur. Bliver forhåbentligt til 11 km. i denne uge.

3 måneders krise.

Status uge 41: vægt 124,2, vægttab 0,0 kg. Samlet 19,1 kg på 13 uger. 

Æv æv æv, bedst som jeg troede der var styr på kost og motivation tja, så har krisen alligevel sneget sig ind på mig.
Der er nu gået 2 uger uden vægttab og jeg er ved at tabe fokus på min madplan. Har ferie i denne uge og har bedt familien om støtte,skub og opbakning, så jeg håber meget jeg kommer gennem denne, forhåbentlige korte, nedtur.
 Træningen kører fint, både med løb og vægttræning i centret, det er udelukkende min mad der skal strammes op på.
Jeg glæder mig til en uge hvor jeg kan løbe med mine bonusbørn nu hvor vi alle 3 har ferie. Den lange tur er nu oppe på 9km, som løbes uden pause. Ugen samlede km er 20 og stiger stille og roligt. Jeg er meget opmærksom på ikke at øge for hurtigt med deraf følgende fare for skader.
  Håber meget jeg kan vende tilbage om en uge og prale af min nyfundne gejst og et STORT vægttab :-D

Ps. Mærkeligt hvordan jeg forsøger at forsvare mig selv frem for at indrømme jeg er gået i stå. Mens jeg skrev ovenstående spurgte min kone om ikke jeg var gået lidt i stå. Straks var jeg klar med diverse (bort)forklaringer, indså dog hurtigt det ikke var den rigtige vej.

Tja, det skulle jo komme. Har taget 0,3 kg på i sidste uge.
Men efter de 3,5 kg fra forrige uge, som jo nok var pga. et vædskeunderskud, var reaktionen forventet, og heldigvis mindre end frygtet.
Min træning forløber fint, er startet på vægttræning, så min uge nu består af 3 dage med løb og 2-3 dage med crosstrainer og vægttræning. Kan godt mærke at der er muskler der ikke har været rørt i lang tid.

Jeg var blandt de heldige der fik biletter til http://www.lillebaelthalvmarathon.dk før serveren gik i sort og panikken bredte sig. Jeg har nu 7 måneder til at blive klar. Dette løb bliver klart det ½ marathon hvor jeg har haft længst tid til forberedelse, de andre gange er min meget begrænset træning blevet startet tidligst 2 måneder før løbene, med deraf følgende meget hårde løb. Så glæder mig meget til at skulle løbe med forhåbentligt overskud og en tid under 2 timer.

Super uge

Status uge 39: 123,9, ugens vægttab 3,5 kg


Da jeg i uge 29 startede dette projekt havde jeg en forhåbning om at jeg var under 120 kg. til jul. Denne forhåbning ser nu ud til at være indenfor rækkevidde allerede denne månede. Jeg var super tilfreds og også noget forundret da jeg stod på vægten, vejede mig faktisk 3 gange for lige at sikre det ikke var en fejl.
Havde en forventning om der var sket meget, da jeg har givet den gas med træningen, men 3,5 var alligevel en dejlig overraskelse.

  Jeg er nu hastigt på vej med de 3 måneder hvor motivationen plejede at være død, det er jeg dog ikke længere bekymret for, da jeg lige nu er super motiveret og har fået lagt en fornuftig plan for de næste 3 månderes forløb. På fredag er der tilmelding til Lillebælt ½ marathon og jeg har heldigvis tidligt fri så jeg kan sidde klar ved pc'en og kapre nogle pladser til mig og mine 2 bonusbørn som også skal løbe. Satte ny rekord på crosstraineren, 949 kcal på 38 min. var igen kun 1 fra at skulle havde haft endnu 1 minut. Den "magiske" grænse på 1000 kcal på 40 min. er nu ret tæt på.

  Håber i alle får en god uge, nyd nu det dejlige friske efterårsvejr.

Elsker efterår

Status uge 38: 127,4 kg

  Mit humør og selv-fedhed stiger i takt med det blæsende og kolde efterårsvejr. Ihvertfald når jeg kommer hjem fra løbetur. Der er intet som booster min motivation som en løbetur i "vildt" vejr, når jeg kan klare at komme ud disse dage så kan jeg jo klare alt.
  Mine løbeture går planmæssigt, længste tur ligger pt på 6 km. og de blev klaret i fin stil. Var ude og løbe intervalløb igår aftes i måneskin, endnu en ting jeg elsker ved mine ture.
  Havde planlagt at min papdatter og jeg sklle have lavet et træningsprogram i Fitness World idag, men desværre havde instruktøren overbooket sin kalender så det blev udskudt. Trænger snart til at lave lidt andet end bare crosstraineren. Gav den ellers fuld gas idag, og det blev til 874 kcal på 35 min. Forsøger at holde 25 kcal pr. min. og kører så indtil jeg ikke kan klare det længere, missede med 1 for at skulle have endnu et minut, ÆV ÆV ÆV, men ikke noget med at snyde, så 800 kcal må vente til næste gang. Tog så 200 på cyklen som straf :-.))
  Næste uge er der tilmelding til Lillebælt ½ marathon, så der er det med at sidde klar ved skærmen, sidste år var der udsolgt på ca. 4 timer.
Skal løbe med begge mine dejlige bonusbørn, så må vi jo se om den gamle kan løbe fra dem.

Krise eller succes??

  Status for uge 37: Vægten er for første gang under 130, mere præcist 128,1. Det giver et samlet resultat efter 9 uger på 15,2 kg.

  Jeg er lige for tiden meget opmærksom på motivationen og om der er problemer. Jeg har nemlig ALDRIG overholdt en kur eller diæt i mere end 2½ månede, så de næste par uger bliver vigtige for det videre forløb.
  Troen på succes er dog høj, da jeg aldrig har følt mig så motiveret og fokuseret på målet som jeg har været denne gang. Set i bagspejlet har jeg nok været for fanatisk alle de andre gange jeg har forsøgt. Har altid haft utroligt let ved at tabe mig, er dog desværre bedre til at tage på, men det skal være slut efter denne gang. Jeg har endnu ingen ide om hvad slut resultatet skal være, da jeg ikke siden jeg var 18 har været under 100Kg. De 50 kg på 50 uger vil bringe mig på 94,3 og så bliver det tid til evaluering efter det.

  På søndag skal jeg til første undervisning på min vej til at blive kostvejleder hos De Danske Vægtkonsulenter, glæder mig meget til at hører mere om mulighederne.

  Mine løbeturer forløber fint, ingen problemer med skinneben, så der er blevet lagt program frem mod Lillebælt ½ marathon d. 5 maj 2013, det er et løb jeg har "overlevet" før, og glæder mig til at kunne løbe det med overskud denne gang.

Lige lidt kort nyt fra mig. Det er nu søndag i uge 36, dvs. jeg har været igang 8 uger, ser meget frem til hvad vægten siger i morgen. Det har været en god uge med masser af træning, og løbeskoene er blevet fundet frem igen.

Dagens tur var 4.3 km og jeg løb ca. 80% af tiden, hvilket jeg er yderst tilfreds med.

  Som det ses af billede, så mangler der lidt endnu, har desværre ikke nogle af hvordan jeg så ud da vægten viste 144 kg. Forventet vægt i morgen er under 130, håber ikke jeg bliver skuffet.

Tja, der mangler vist lidt endnu...

Uge 36

Så gik der endnu en uge, og den gav mit humør lidt modgang. Havde kun tabt 0.6 kg i sidste uge, men ved heldigvis fra tidligere at det er meget normalt. Et ½ kg den ene uge kan sagtens efterfølges af 2 kg ugen efter, så holder humøret højt indtil mandag hvor dommen falder igen.
  Jeg er påbegyndt et nyt projekt, nemlig uddannelse til vægtkonsulent hos vægtkonsulenterne, som udgangspunkt bare for at få en bedre indsigt i ideerne bag kostprogrammet. Men det kunne sagtens ende med at jeg starter som konsulent selv.

Status efter 7 uger: Samlet vægttab 11,5 kg, så jeg er noget foran mit mål med 50 kg på 50 uger. Det kommer mig forhåbentligt til gavn senere.
Total: 132,7 kg, så er snart under 1/8 ton.

Moderne teknologi

  Så har jeg fået en maskines ord for at jeg er fed, sikken en overraskelse. En fedt % på 31 og samlet 41.8 kg fedt, så der mangler jo lidt endnu.
  Samtidig fik min papdatter samme maskines ord for at hun ikke er fed, så nu tror hun heldigvis på det samme som vi andre har fortalt hende længe. Er moderne teknologi ikke bare fantastisk :-) hvis maskinen siger det, så må det jo være rigtigt, skidt med hvad ens spejlbillede fortæller.

  Min kære crosstrainer, som jo også er en slags maskine, fortalte mig at jeg var dygtig idag, 700 kcal på 29 min, ny rekord, hvilket gav ret ømme ben bagefter. Men det er sgu fedt at min kondition nu tillader at jeg giver den gas til træning. Glæder mig til jeg kommer under 130 kg og begynder på at løbe. Hvis tempoet med vægttabet holdes, så sker det om ca. 2 uger. Cecilie, min kære, søde papdatter har heldigvis luftet tanken om at være med, så har jeg en del kan hjælpe med at få mig op af sofaen på de tunge dage.

  Status for uge 35, tabt 1,3 kg

Snyd

  Indtast vægt skriver min crosstrainer, overvejer lidt at indtaste en højere vægt for derved at få et højere kcal forbrug. Dette ville dog være snyd, og som ved de fleste former for snyd er det altid snyderen selv der ender med at blive snydt. Så 33 minutter og 700 kcal senere står jeg sveddryppende og glæder mig over endnu en dags motion er vel overstået i mit center.
  Er yderst forundret over dem, især damer i plus 50 alderen, som tilbringer timevis på enten løbebånd eller motionscyklen, med absolut 0 belastning. De ville forbrænde langt flere kcal hvis de gik sig en tur. Det helt fjollede ligger i at de selv samme personer tager bilen i centeret, selv på dage hvor vejret er godt.
  Sad ved siden af en dame på motionscyklen den anden dag, og det var mig fysisk umuligt at træde så langsomt i pedalerne som hun gjorde, og hendes cykel var sat på laveste lvl. Tror faktisk ikke hun ville kunne overvinde rullemodstanden på en alm. cykel med den belastning.

  Det er faktisk lidt skræmmende at tænke på hvor mange mennesker der starter træning eller slankekurer og kostprogrammer uden den nødvendige viden og rådgivning. Og det er ikke fordi folk ikke er villige til at betale for et nyt og bedre liv. Firmaer som tilbyder slankeprodukter omsætter for adskellige milliarder på verdensplan. Problemet er bare at mange mennesker lader sig narre af løfter om hurtige resultater og køber produkter, som ikke lever op til forventningerne, adskellige produkter er ligefrem sundhedsskadelige. Undersøgelser afslører ovenikøbet at mange af disse mennesker lader sig lokke igen og igen.
  Hmm, kunne være jeg skulle droppe mit gode job og bare blive sælger af slankeprodukter til alle disse stakler som mangler rådgivning og seriøse løsninger. Og det er ikke forde der er mangel på seriøse produkter på markede, men tror desværre de drukner lidt i den slanke-jungle der findes især på nettet.
 
 

  Sidder her og grupler lidt over hvilke overordnede mål jeg egentligt har med dette projekt.
Vægtmæssigt hedder målet en vægttab på mindst 50 kg, startvægt var i uge 29 på 144 kg fordelt på 187 cm, der skulle således være rigeligt flæsk på kroppen til at det er et rimeligt mål. Det skal lige nævnes at jeg aldrig i mit voksenliv, siden jeg var 18, har været under 100kg, det bliver derfor forholdsvist ukendt land jeg bevæger mig ind på.
  Som motion foretrækker jeg at løbe, har af forsigtigheds hensyn valgt at vente med at løbe til vægten er under 130, så den står på 3-4 gange ugentlig træning i motionscenteret, primært på crosstrainer. Forbrænder pt. 1000 kcal på 44 min, ihvertfald ifølge den venlige maskine :-D
Mit fremtidsmål med at løbe, er på et tidspunkt at gennemfører et marathon, har gennemført 5 ½marathon, så er ikke helt ukendt med at løbe langt.
  Disse mål skal opdeles i mindre delmål, dels for overskueligheden og dels for at have løbende mål der kan nåes indenfor en rimelig tidsgrænse.
  Vægtabet opdelse i bidder af 5 kg, har endnu ikke fundet på hvilken belønninger der skal falde for at nå disse delmål. Har dog en tro på at det er vigtigt i så langt et forløb at man husker at nyde sine resultater og giver sig selv et klap på skulderen, som Jokke jo siger vi skal.
  Det marathon som ligger og venter kunne meget vel være HCA Marathon i september 2013. HCA har dog for mig den meget store udfordring at det er en dobbelt ½ marathon rute, og jeg er ikke sikker på min kampgejst rækker til at snuppe 21 km mere efter første passage af målstregen. Det optimale for mig er en ud og hjem rute, således at efter 21 km er det bare om at komme hjem.
  Et vigtigt delmål bliver Lillebælt ½marathon hvis det lykkes mig at få billet. Der plejer at blive udsolgt ret hurtigt. Har løbet dette løb før, og det er en smuk tur, for dem som er istand til at holde øje med den slags. Prøver om jeg kan overtale min papdatter til at deltage. Kunne være rart med en at træne med.
  Perioden frem til 4.maj. bliver opdelt i 3 cirka lige store bidder. Først 5 km, så 10 og til sidst flere km i skoene frem mod selve løbet. Jeg er meget opmærksom på faren ved at optrappe træningen for hurtige, og mener derfor at den tidsplan jeg har opstillet sikre at træningen holdes fornuftigt lav, især i opstarten. Der bliver ca 12 uger til træning frem mod hver delmål, hvilket der findes mange fornuftige træningsprogrammer til på nettet.

Status efter 5 uger, tabt 10 kg, og er således nu på 134kg.
Hurra for mig.

Super start på uge 34.
Sidste uges vægttab var på 2,9 kg og jeg har ferie.
Sidder lige og kigger på opskrifter fra en lowcarbo kostplan, det ser ellers lækkert ud med alt det bacon og fløde der er tilladt.
Holder mig dog til planen med vægtkonsulenterne indtil videre. Den ved jeg virker, men skal da klart prøve lowcarbo senere når jeg er sikker på at motivationen kan klare en eventuelt tilbagegang.

Here we go again, its time for me to try loose the 100 pounds of fat on my body. All of my grownup life i have been BIG.
Its not that i dont know what to do, during the last 24 years I have lost more than 400 pounds, sad thing is that i gained approx 500.
My plan, this time; is a diet based on a program by De Danske Vægtkonsulenter and workout 3-4 times a week in the local gym.
This blog will mainly be in danish, but ill try respond in english too if needed.

Tja, hvor skal man begynde. Jeg er for gud ved hvilken gang gået igang med at ændre min livsstil og tabe mig.
Jeg har nok i løbet af mit voksenliv tabt mig mere end 200 kg. så jeg har en vis erfaring på det område. Det store problem er bare at jeg har taget ca. 250 kg på, så det samlede resultat er, som de regnsskabskyndige nok allerede har regnet ud, et plus på 50 kg.
De utallige gange jeg tidligere har forsøgt, er jeg altid kommet utroligt god igang, med ugentlige vægttab på 1½ til 3 kg. Det er dog aldrig lykkedes mig at holde mere end max 3 måneder før jeg er tilbage i de dårlige vaner.
Til formålet benyttes denne gang kostrådene fra De Danske Vægtkonsulenter og 3-4 gange ugentlig træning i Fitness World.
Projektet startede i uge 29, 2012, og jeg har indtil nu her i uge 35 tabt ialt 8½ kg.